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腰痛改善について
おそらく、クライマーだけでなく腰痛で悩んでいらっしゃる方は多いと思います。
私も一昨年、ひどい慢性腰痛に苦しんで、クライミング生活どころか、日常生活にも影響を及ぼすことになりました。
最初は整形外科で診察、椎間板ヘルニアなどの診断を受け、投薬、湿布、理学療法と進み、2,3日は激痛のためベッドで安静、アイシングしてすごし、動けるようになってから整骨院に通い電気治療機をあてたあと、マッサージをするのがお決まりのコースではないでしょうか？
それでもあまり効果はなく、腰痛関連の情報を集め、中川式、マッケンジー体操、自由診療の整骨院、あげくは漢方医など通うことになっているのでは？
常に痛みが気になって、コルセット、サポーターをつけて仕事をし、姿勢を正した生活、腰を曲げて作業をしてはいけない。プールでは平泳ぎはいけない。座る時はランバーロール使用。長時間同じ姿勢はいけない。ストレッチ、腰痛体操、有酸素運動の励行など生活の改善など勧められ、週に数回の整骨院に通うも施療後は気持ちいいものの次の日の朝にはうんざりするような痛みを感じる。
また、痛みが落ち着いても再び腰痛になるのではと思い、身体を動かすことに用心しながら生活しているのではないでしょうか？
私も同じような過程をたどり、腰骨がくだけるような痛みに辛抱強く治療を受け続けましたが（治療費もばかになりませんでした）、慢性化して一向に良くならず、腰痛は一生ものでつき合っていかなければならないものだとあきらめつつありました。
しかし、まだ、希望があります。今までの治療はおいておいて、だまされたと思っても絶対にやってみるべきです。それが、長谷川淳史先生の勧める読書療法です。
腰痛は風邪と一緒で罹っては治るもんだと考えましょう。人生を左右する重大な疾患ではないのです。
まず、痛くなったら骨折を確認してください。多分素人でもわかると思います。
そうでなければ…。（以下、私見です）
クライミングやトレーニングの次の日の腰痛であれば、フォール、ランディングによる負担でしょうから、放っておいていいのでは。急性の腰痛であれば、2週間位で回復します。辛い時は市販の鎮痛剤の服用で十分です。
腰痛になると安静、コルセットなどをしますが不要です。安静による足の筋力低下はかえって症状悪化をまねきます。普通の日常生活をしましょう。
軽い痛みであればトレーニングしてもいいのでは？かなり痛くて仕事もできない状態でしたらクライミングは2週間くらい我慢でしょうね。
この期間の腰痛体操、中川式、 マッケンジー体操などは効果ありません。無理に整骨院に通うこともありません。ほとんどはそれで治ります。仕事も休む必要はありません（ただし事情を話して楽させてもらいましょう）。
2週間以上痛みが続く場合は他の病気や疾患の検査を行って下さい。整形外科でレントゲンは受けないこと。血液検査などの臨床検査です。癌などの重篤な疾患の疑いの時もありますので。
異常なければ、社会的、精神的な要素を疑いましょう。また腰痛治療のための行動、こうしたら腰痛は良くなるという行為をやめること。腰痛を意識すればするほど脳は原因不明の激痛を感知するのです。
痛みを起こしている精神的な要因を探ることで治癒するケースもあります。
腰痛の原因は整形外科の説明する椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、老化ではないのです。信じられないかもしれませんが。
ぜひ、著書をご覧になって下さい。読むだけで治る方もいるのです。
「腰痛ガイドブック 根拠に基づく治療戦略／長谷川淳史」http://amzn.to/jjKcv2
私たちは腰痛に対して誤った認識を整形外科医や整体師に植えつけられてしまっているのです。
TMSジャパン腰痛セミナーhttp://www.tms-japan.org/
TMSジャパンの理論は根拠に基づいたデータを提供してくれます。
また、奥の手もあります。（ここでは説明できません）
整形外科や整骨院に支払うお金と理学療法やマッサージに費やす時間を考えると1日のセミナーは本当に安く、時間の節約になります。（決して怪しくありません）
この理論は腰痛だけではなく、筋骨格系疾患についてすべてをカバーしています。
是非、痛みで苦しんでいる人は試してみて下さい。解決できるはずの痛みによってクライミングや充実した生活をあきらめることのないようにお祈りします。
Reinhold Messner Der7.Grad Extermstes Bergesteigen
クライマーというものは、緊張努力や気力集中で不安によってかもし出されたストレスのおかげで眼が覚める。自分の周囲や、さらにその先の世界が見えてくる。クライマーには、いろいろな事物が、たとえば冥想によっても達せられるように、明快に、生き生きとした心眼で新しく眺められるようになる。しかし、とくに自分自身というものと、世界との新しい関係が見えるようになり、限られた時間の内でではあるが、拡大された観想ともいうべき状態のなかにおかれるのである。
登山家というものは、ぼくの経験によれば、このような体験を自分自身の能力限界に達したときにだけ識ることができるのだと思う。このような状態は先鋭登山家だけのものであるかというと、そうではない。たとえ、第二級の世界になじんでいる者であろうと、第六級の世界で行動する者であろうと、誰もがこの体験を自分のものにすることができるのだ。もちろん、優れた技量の持主は、この精神的に深められた観想の境地に達するために、他のひとよりも長い、より困難なルートを攀じなければならない。このような境地への願いが、能力水準を絶えず引き上げてやまないのである。
しかしまた、なにかを成し遂げようという思考と成果がなによりも重要なものであり、この思考と成果がつぎからつぎへと、より偉大な、一層困難な登攀へとうながすのである。成果のある行動にのみ悦びを覚えるというのでは、《成果》にもスポーツ登攀の諸傾向に対する共同責任ありというべきであろう。成果が挙がらなければ行動意欲も減退することになる。（第七級）
山登りは、ぼくにとって、《当り前の》人生でもなければ《本来の》人生でもない。むしろ、人生からはみ出たものであって、目下ぼくをそれにすっかり没頭させている一時的な活動だといえるだろう。ぼくは山登りを道徳的に果たすべき義務とも、肉体的に必要なこととも感じない。だが、いざ止めろと言われても、そう簡単に止められそうもない。
途方もない、気違いじみた山行であっても、道徳のことも肉体のこともぬきにして、ぼくに打算なんか超越させ、感激させ、明るい気分にさせてくれることができるのだ。
登山は、道徳的な機能、叡智と愚行、善と悪といったものとはおよそ無縁のものである。
岩登りのリズムとハーモニーのなかに、人間の体は高度の表現能力を見出す。その存在のしるしを見出すのである。
登山というものは、いかなる文化とも世界観ともつながりを持たない。いかなる特殊な肉体的な前提条件とも、財政上の豊かさともかかわりをもたない。山登りはただ始めさえすればよいものなのである。（奇妙な顔）
山が人生を容易にしてくれるということはないが、山は、人生に耐えてゆけるように助けてくれるのだ。ぼくらをとりまく外的な状況をとおして、山々は抵抗する力と冷静な心構えとを培ってくれるのである――内省へのきっかけを与え、ぼくらが、すべての人生の叡智へ到達するために必要な心のバランスをみつけて、これを保つのを手伝ってくれるのである。
山々は公明正大なものだ。やれ階級だとか、やれ難しさだとか、あるいは、社会的地位が高いとか低いとか、弁舌がさわやかであるとかないとか、そんなことには関係なく、分け与えるのだ。誰でも自分が山々に向かって差し出しただけのものを山々から受け取るのである。山々はディレッティシマの征服者に与えるより多くのものをハイカーに与えることができるのだ。これは人それぞれの心のもちかたによるのである。
岩壁の難易度はそれほど大事なものではない。第三級が自分の能力限界であるならば、第三級にとどまるべきである。無数の第三級ルートで、同じように数え切れない第六級ルートでほかの人が味わうと同じように山々を体験することができるのだ。誰もが、自分にできることとできないことをわきまえていなければならない。それによって自分の行動を律する必要がある。だから、難易度というものは、能力の段階を示す表ではなく、それに従って誰もが正しい道を選べる基準表とも言うべきものだろう。もちろんここでよく考えなければならないのは、登山行為のもつ秘密はその限界にあるということだ。この限界を越えてもいけないし、限界の手前であってもいけないのだ。怠惰と臆病がむくわれることはない。また、猪突猛進はしばしば死をもって罰されるのである。（チンクヴェ・トッリでのガイド）
乗り越えるのが極めて困難な何メートルかの岩場に直面したとき、まずよく岩を眺め、一つ一つの動作を前もって考えておき、ひとまず、頭のなかでひと通りやってみる。その上で、腕の力を抜いて冷静に、だが、再び広い足場に靴の底を載せることができるところまで一気呵成に攀じ登らなければならない。絶対にひとところに立ち停まらないことが、こつである。いったん発揮したスピードは、乗り越えてしまうまで落とさないことである。これで、体力の消耗も少ないし、短い岩場ではごく小さな手懸りで体を支えることができるのである。
あっちをやってみたり、こっちをやってみたりして、指の力をひどく消費し、堕ちることもまれではないようなやり方よりも、こうして、頭のなかでよく考えてから、やってみる方がよいと思う。もちろん、豊かな経験と、よく訓練した眼が必要なことは言うまでもない。総じて岩登りにあって大事なことは、力ではなく、むしろ唯一無二の正しいルートをいかにして選び、そしてこのルートを正しく登るかということである。このことは、登攀ルート全体についても言えることで、さらに、数メートルの岩場について細かい点に触れれば、手懸りにもっとも有利な荷重と重量の配分を行なうことである。さらに遠慮なく言わせていただくなら、じつに多くのクライマーたちが、下から岩場を正しく判断できないため、いちばん易しい理想的なルートを見つけられず、第四級のルートに取りつきながら、第五級のルートを登らされることになるのだ。このようなことは、第六級よりも、ずっと易しい難易度において起こることである。易しいルートでは、ちょっと難しくなるだけでもうどうにもならなくなってくるからである。（ひと握りの小石）
ロッククライミミングから学んだ9つのこと／マッシュー・チャイルド
1.Do'nt let go（手放さない）
放さなければ想像力に富んだ解決策が思い浮かぶもの。
2.Hesitation is bad（躊躇しない）
勢いが必要。
3.Have a plan（計画を立てておく）
どうしようと考えすぎるな。
4.The Move is The End（終了点に達するまでムーヴを考えておく）
同時にムーヴを一つ一つ解決していく必要がある。
簡単なところでも油断して未解決であった場合、転がり落ちていく可能性がある。集中することが重要。
5.know How to rest（レストの方法を考えておく）
すごいクライマーはどんな無理そうな状況でも身体をうまく使うことによりうまくレストする場所を見つけ出し、落ち着きを取り戻して集中力を高め登り続ける。
6.Fear Sucks(恐怖心をコントロールする)
恐怖を感じている時にはやるべきことに集中していないのでよくない。失敗した時のことを考えている。
どのムーヴを成功させるにも思考能力はそのムーブをどうこなすか考えていなければならない。
7.opposites are good(ムーヴは対称を考える)
クライミングをする時、ほとんどの人はもっとも自然に思える方法で登るものである。
8.Strength≠Succes(力≠成功)
力があればよいというわけではない。
男は必ず懸垂しようとする。力を入れて登って9m位の所でフォールする。
女性はバランス感覚を使おうとする。なるべく足に力をかけようとする。
バランス感覚は一番強い筋肉でできている足に体重をかけるようにする。
9.know how to let go（ダメなときは安全な落ち方を考える）
もう絶対に落ちるとわかった時点からどのように落ちるか計画し始める必要がある。
怪我をしないためにこれが一番重要な要素である。ただただつかまっていることにこだわるのはやめよう。
http://tr.loopshoot.com/id/518
USTREAM「ユージの部屋by F-STYLE」第3回放送
トップクライマー同士の対談
（…始めましょうか。）
平山）みんな年下だね。20歳位離れている。
明代ちゃん以外は共通点があるんだよね。サチが9月23日、小山田大ちゃん7月23日で俺が2月23日の誕生日なんだよね。クリスシャーも4,5月23日。共通点…ないでしょ。
15aを登ってまだ皮膚が熱いんじゃないの。15とか登るとどんな感じなの？
安間）15は二本目。最初は初めてというのがあった。今回はホント難しいのが登れたという感じ。
僕的にはピュアなクライミングができたなと思う。完投した後でも登りたい。
やっている間でも楽しかったし…。そのルート、場所が好きだった。いい時間があった。
今までは登ったら過ぎ去っていく感覚だった。
平山）今回はそれを取り囲む雰囲気、人、が良かった…
安間）良かったですね。
平山）今回ワールドカップ入れて50日間位。前半はワールドカップで…。
安間）あまり僕は岩場で調整してワールドカップに出るということはないけど。平山さんは自然の壁で調整しますよね。
平山）自分は自然の壁で育った。人口壁ではちぐはくするものがある。自然の壁で戻してというのがあった。
安間）昨年のWCセミファイナル－リラックスしすぎた。ファイナルで意識する。
平山）一位になれなかった改善点というのは？
安間）何事も気持ちが先行している？優勝できるなという感覚にならなかったら優勝できない。気持ちが先行していて後から結果がついてくる。
今年は優勝できるなと思っていなかった。自分は自信のないタイプ。こんな結果出ちゃうの？というのがある。
平山）わかるな。初戦ーものすごく不安で出てみると…。予選での失敗を準決勝で修正する。初戦が自分のバロメーターになる。
安間）多分持とうとして持てるものではない。裏付けはあるから。油断する自分もある。緊張感が必要と思う。
平山）スロベニアチームとの…どんな感じか？
安間）1日程度しか一緒にやっていない。ドロベニアの映像、彼と1か月間やってきた。パチャママ登ったし一日遊ぼうと思った。幽霊とのクライミングが長かった。
平山）ヨーロッパとの違いとか？
安間）海外の人って自分の国好きが多いが、彼はこうした方がいいと言う人。批判的ではないが…そういう感じでいろいろ言っていた。めずらしい、そういうのって。
平山）海外のコンペで登って日本の良さって何なんだろう？と考えた。初めてスペインにいて（シェスタとか）ここの国にいたら人生終わっちゃう気がした。真面目に前に進めなくなる。
安間）日本って一つのことを細かく見る。礼儀、まわりのことを気にする。自分の国が最高ということについてはあまり強くない。
自分の国には岩がちょっとしかなくて、外人はすごい岩があると言ってくる。
平山）二子くらいかな。岩一枚あって…あと小川山くらいか。盆栽スタイル。岩場がないから…。
50日間のツアーはパチャママを登ったことが…？
安間）今までやってきたことがまとまった。ワールドカップを意識しながら登った。
平山）パチャママで感じたことって今まで感じたそのものだった。WC自信を得た…そういう経験って無かった。
－休憩－
平山）クライミングを始めたきっかけ。
安間）父ー山登りをする人。小6の時、サッカー、水泳に燃えなかった。宇都宮のクライミング施設、サンカルチャークライミングスクールで始めたのがきっかけ。
夢中で、週1回の子供のクライミング会。1時間30分。登れるのがうれしかった。のめり込んでいった。
それから、埼玉県越谷のミストラルのオープニングでジャパンツアーがあって見に行った。
クライミングに大会があるのかと考えた。3月にクライミング初めて6月に見た。ミストラルに2週間に1回父の運転で通うようになった。
コンペも今市のスポーツセンターに初めて出た。
平山）もうすぐ10年になるのか。
安間）結構刺激もらえました。柴田さんが見ててくれた。ささえになった。柴田さん小山出身。
平山）父が結城市で小山の隣り。自分は15歳の9月2日が始まり。「君やりたそうだね」と声かけられた。来週講習会あるから来てみる？と言われた。
その週の週末に岩場に行った。クライミングシューズって駅から履いて行くものなの？という感じだった。岩登りはしたかったんだよね。友達とエベレスト行こうかと話していた。
俺はいちころだったね。すごいおもしろかった。やれば登れちゃうし。それまでは陸上やっていたから。校庭で毎日60周走っていた。あきるよな。中2であきた。中2,3で伸び悩んだ。山に逃避した。
安間）初日覚えていない。ホールドは覚えている。12歳だったから。
その歳で始めたからというのはどう思います？
平山）考えていない。出会いに幸せを感じている。声かけてくれたのがプロックスの5人の一人だった。一番うまい人だった。そういう人に連れてってもらったというのが誇りがった。教えてくれはしなかった。
出会い…のほうが強かった。そういうふうに言う人はいると思うけど。
安間）それならその歳に始めたのがむしろラッキーだったとか。
平山）あまり振り返る必要はない。先を見ていた方が進化する。
安間）クライミングに対する性格。性格がもろ出ている。
平山）国民性について。
安間）アメリカは？
平山）ヨーロッパとギャップがある。岩に頭を打ち付けていく。ヨーロッパはバレリーナみたいに両極端だった。それを見て俺はこっち行くと思った。
－閑話休題－
平山）俺と出会った頃の話ってある。
安間）加須でのコンペ。トイレで話しかけられた。多分課題のことで話した。覚えています？
平山）覚えていない2005年だった。
安間）2006年からWC.に出るようになったからそのころ。
平山さんが優勝して僕が迫った。長いルートだった（50手）中間でみんな落ちた。僕と自分が行けて自分が信じられなかった。
平山）自分がぶっちぎりというのがあったから。あぶないというのがあった。それまでのコンペでは勝っていたでしょう。敬太とかアキトとか抑えていた。
世代交代が始まっていたというのがあった。俺は負けちゃいけないなというのがあった。
瞬間的な判断というのが、ついていけないのがあった。予想通りの動きではなかったというのがあった。決勝に残れないというのがあった。
安間）僕なんか、どーんときたらそこで考える。平山さんなんかは立ち位置を考えて登る。僕はよくわからないまま突っ込んで登っていく。
あそこのセクションなんか悪いと言われてもよくわからない。未来を見ていく能力はあまりない。いい部分かと。
平山）僕なんかそういう時代だった。ルグランなんか精密機械だった。
安間）個人的な聞きたいことなんだけど。ブリアンソンのセミファイナル前にずっと考えていて頭が壊れるかと思った。それで、1個目のスタンスを感じていくだけでいいやと考えた。感じて登ってフルパンプして落ちた。これだと思った。考えないでいいやと思った。ある程度考えたら、登りに集中していく。
平山さんは考えてプランを立てていっているけど。
平山）大体プラン通りにはいかない。自分の呼吸だけを意識して登っていた。コンスタントに結果がついて来なかった。
回りを見ていくようになった。フランスのナショナルチームに参加した。オブザベーションするときイマジネーションしていくときに明らかに違っていた。ビジュアル的に芝居をしているのかという。
現実に動ける動きにした方がいいのではと読めるようになってきた。
ルール、時代のルートに合わせた登りだったから。12分から8分にクライミングタイムが変わった時があった。90年。早く登るというのを意識するようになった。12分のうち1分がオブザベーションあった。みんなで見るスタイルに変わった。
変化を感じたのがスペインパタメグラでフィジカル的にはあったが感覚で登っていこうと思った。地上では考えてルートでは無心で登る。予想外のことがウォームアップで出るとプレッシャーになる。
ツイッターからの質問
●ボルダーとルートの比率
安間）結構、僕は時期によってリード6割。ボルダー4割。持久系と瞬発系と分けても6:4。
平山）あまり考えていない。目標が何かというので変わってくる。今はボルダーが意識。ボルダーだけだと筋肉が固くなるというイメージがある。9割がたルートで1割ボルダーだった時もある。今は6,7割がボルダー。ルートをやるとボルダーで動きが良くなる。
安間）効率のいい動きをルートが出てくる。ボルダーにも必要な能力。そういうのがある。
●食事について
安間）2年前はすごくロジカルで勉強すればわかる。体重があって栄養が大切と思う。でもそれがストレスになってくる。基本的に僕は野菜とか好きで肉、油は好きではない。和食食べますね。
平山）あまり気にしていない。サチとは10キロ差はある。65kgとあまり変わっていない。気が張っているのだろうね。自然と痩せていく。
海外行くと食習慣が違う。レストランへ行くと今日も食べ過ぎたというのがあった。
安間）アメリカではげんなりなった。食事合わなかった。
平山）自分は精製されていないものを食べた。今はそんなことはしないが。
安間）結構ストレスになる。
平山）明日クライミングするから抑える。酒については栄養士から適量と言われた。
●ひとつだけ願いがかなうとしたら
安間）むずかしいな…。けっこう僕想像する…海賊になりたい。要は何も考えずに大海原に行って闘うライフにあこがれる。それをクライミングに求めている。
●今後の目標
安間）今年の目標。今はWC全戦に出る。全戦優勝。スペインツアーのゴルテデスタート15b登ってみたいな。ガランブラーダイレクト、あのライン格好いいな。全体のビジュアルを見るタイプではないがあれスゴイなという。
●最後にひとつ
安間）メジャーになりつつありますが、安間サチのドンと来い！！始まります。クライミングコラム。フランクな意味で書いていこうと思います。よろしく。
日々のこと、コンペのこととか書いていこうと思います。皆さん参加してもらって。待っています。ユージの部屋超えを考えている。
平山）負けないように頑張っていこうかな。今日はありがとうございました。（拍手）
天王岩のルート名が再び話題になっています。
ということで初期涅槃岩のトポ初公開！
開拓初期クライマーや古いクライマーが
当時何と呼んでいたのかが一目瞭然。
大体天王岩とも呼んでいなかった。
これであなたも涅槃通間違いなし。
それにしても物モチいいなぁ。
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http://fly2.ws/6lnDdGn に注意!!
1 ■○○○○さんこんにちわ！
○○○○さん、はじめまして！ペタさんきゅです＆初コメです☆ 面白いブログですね！
実はちょっと前から更新楽しみにてましたｗちょっと前にペタしたけどわかりました？
趣味合うなって思ったからんですけど、よかったら仲良くしてくださいﾈ(〃ω☆)♪
よくみたら近所みたいだしね＾＾ アメブロよりもﾓﾊﾞﾌﾞﾛの方をメインでやってるんで
よかったらﾓﾊﾞﾌﾞﾛの方のブログも見てみてね☆
わたしのプロフ載せておくので、そこからモバ友申請できます*＾＾*
モバ友には私の連絡先や日記とかも見れるようにしてあるからみてみてね！
できればﾊﾞﾌﾞﾛでプチメしてもらえると嬉しいです☆
プロフから直接連絡できるようになってるよ^^b
それじゃ待ってるね～♪ ☆☆☆のん☆☆☆
うまくできている書き込みですね。
おもわずうれしくなってアクセスしてしまいそうです。
かなりあちこちに同様のコメントをしています。
出会い系かと思われます。ご注意を。
